Příručka pro úspěšný restart mozku

Moderátoři: Honza, Nepornu.cz, Pete

 Reply
Uživatelský avatar

Příručka pro úspěšný restart mozku

By Wasabi
- pát úno 17, 2017 10:34 pm #307 Život potřebuje bejt vyváženej.když člověk sedí denně v práci a pak jde domu sedět dalších 6 hodin u kompu a pak to zkončí frustrací a závislostí na pornu. Za mě balance je dosaženej za pomocí Minimálně 3 pilířů. Ne víc ne mín.. Sociální sít (rodina/přátelé), Hobby/sport, práce

Koníčky - Za mě povinně sport, člověk se musí povinně minimálně 2x týdně hýbat nejlépe 3x - tím myslím intezivní workout, kickbox, fitko, běh, sekání dříví atp. Kdy se prostě člověk zničí. Já začal dělat thaibox. Vždycky jsem to chtěl, pak jsem konečně sebral kuráž a ted je to můj sakra oblíbenej sport. Pak jsem si koupil piano.

Sociální sít - Lidi co maj rodinu si myslim, že to potřebujou vybalancovat kámošma. bejt pořád s rodinou se stejnejma lidma 16 hodin denně je na palici a člověk se stane asociálem. lidi co neaj rodinu ale ani kamrády, tak tady to je jasný -Asociálové. Najít si přátelé. Chodit s nima aspon jednou nejlépe dvakrát ven. V čechách je bohužel alkohol kultura. takže asi na pivko. Já s nima chodi hrát společenský hry atp. záleží na člověku.

Práce - Tady to je jasný. To prostě asi musímě dělat. Je asi lepší dělat práci co nás baví, někdy se toholt nepodaří a tak človk potřebuje nějakej ventyl.. A to je bud koníček a nebo sociální sít

Kdybychom měli 2 tak se chodíme odventilovat z prác k rodině. Pak od rodiny k práci a pak z novu k rodině. Nakonec začneme bejt nasraný na obě věci. A proto v tuhle chvíli nastupuje třetí kategorie hobby!!!!

Osobně si myslim že mít 4 kategorie, tak už pak trpí jedna z předchozích kategorií.

Je prostě nutný vyplnit čas, který jsi věnoval pornu jinou aktivitou.

Co se týče praktickejch pomůcek akutních.
piáno! okamžitě jak mě přepadnou chutě tak jdu hrát. když řikám okamžitě tak myslim okamžitě. Cejtim ten pocit v břiše to nutkání. okamžitě se zvednu a jdu zahrat stupnici na piáno. Někdy jsem tam na 5 minut někdyy pů hodiny. Důležitý je že mě to přivede na jiný myšlanky a zažene krizi..

Meditace - Neuvěřitně silná věc. Po 3 měsícíh tréninku ti tyhle cravings nebudou dělat problém. Jakmile se ohlásej fyzické chtíže. vypneš hlavu. jakmile mozek se začne dožadovat vypneš hlavu.

Vůle/ motivace - Tohle nevim do jaký míry je trénovatelný. Já si myslim že jo. Tady funguje jedno supermega ultragiga jednoduchý pravidlo. JAK MOC TO KURVA CHCEŠ?!

Tohle je ultimátní věta aplikovatelná snad na všechno. Uslyšítejí často od spousty koučů a ve spostě motivačních videích. A proč protože to tak je..
Jestli jsi ochotnej relapsnout a kouknout se na porno, tak to asi pro tebe není taková velká překážka v živvotě a proto pochopim že to asi tak moc nechceš. Ale když jsi v posteli s nádhernou holkou, pro kterou chceš dejchat, pro kterou jsi ochotnejch zdechnout, s kterou bys chtěl mít děti ani na po 6. se ti nepostaví péro.... ... zaručuju, že bud budeš chtít umřít a nebo budeš kurva chtít s tim něco dělat. A myšlenka toho že v budoucnu nebudeš moct mít senzační, úžasnej sex s bytosstí kterou miluješ jen pro, že nejsi schopnej se na to porno prostě nepodívat a jít dělat něco smyslupnýho, tak pak asi musíš počak na momet kterej ti podrazí nohy pošle tě xichtem do sraček, nechá tě pěkně vydusit a pak uvidíš jakou budeš mít vůli!

Taky si myslim, že dobrá inspirace je, když se člověk zamyslí, v jaký době žije a nevyužije možnosti jaký má tak je to pěknej hlupák! V africe dětem usekávaj ruce, znásilnujou ženy. V indii máš přes miliardu obyvatel obrovský procento žije v chudobě. Brazílie, slamy. Znásilnění, vraždy atp. Na světě se dějou strašný sračky. A člověk bojuje s tim aby se nepodíval na ženu, která má pravděpodobně doma dvě hladoví děti, dře bídu s nouzí, tak musí jít točit porno.
Tady najdete pár dalších důvodů..
https://www.youtube.com/watch?v=gRJ_QfP2mhU

https://www.youtube.com/watch?v=Ss-fpokfn88


Až tě příště budou honit chutě, zeptej se sám sebe, co můžu jít dělat lepšího. I procházka na hodinu je lepší než čumě deset minut na porno. Při tý procházce si dej za úkol analyzovat život. zeptej se co jsi vždycky chtěl zkusit nebo dělat. Střílet z kuše, zastřílet si z brokovnice, začít plavat, naučit se hrát na housle, naučit se programovat, naučit se střihat videa, trávit víc času se synem, dcerou, vzít manželku/rodinu/ přítelkyni na vejlet, začít psát knihu, malovat ........ neoknečně možností -internet !!

KDyž si osvojíš tenhle způsob myšlení a co víc, nebudeš žít v Ažlendu - světě kde děláš veci AŽ jsou k tomu ty příhodný podmínky, staneše tak nechutně proaktivní, až s tim lidi kolem tebe začneš obrovsky rozčilovat. Jelikož ti všichni budou závidět jakej budeš žít krásnej, naplující, štastnej život, protože budeš dělat věci co jsi vždycky chtěl a co tě fakt bavěj.

pořpídapadě tady máš dalších X možností jak nerelapsnout
http://yourbrainonporn.com/solo-tools

Dej vědět jak jestli ti tohle nějak pomohlo, popřípadě bylo by skvělí slyšet názory a rady ostatních.

Tohle byla taková improvizace, ale shrnuje to +- moje myšlenky.
Uživatelský avatar

Re: Příručka pro úspěšný restart mozku

By Wasabi
- úte úno 21, 2017 6:34 pm #321 Vzdělávej se.

Moje stránky maj něco kolem 20 stránek A4 ve workdu. To je jen takový úvod do broblematiky. Strávil jsem podle mě čistého času tak přes 200+ hodin čtením a sledováním videí o závislosti na pornografii a s tím spojené poruše erekce. A to do toho nezahrnují psaní příspěvků.

Po roce co jsem si myslel že jsem v pohodě jsem se opět něco nového naučil a pořád oběvuju nové informace. Jestli nevíš co se s tebou děje a náhodou to není na mých stránkách tak jdi na Yourbrainonporn.com, yourbrainrebalanced nebo si zadej do googlu/ youtubu to co tě zajímá a najdeš toho tuny..

Čím víc víš tim budeš na nástrahy restartu připravenej a tím větší pravděpodobnost máš že nerelapsneš pač budeš vědět o co go.. .

https://www.youtube.com/watch?v=I0dDLWGMhUo&t=2s
Uživatelský avatar

Re: Příručka pro úspěšný restart mozku

By Wasabi
- čtv úno 23, 2017 2:07 pm #328 Výmluvy, alibismus.

Cílem restartu není přestat se koukat na porno. Cílem restartu je změnit svůj životní styl.

Zachovej rozum - Neupínej se k tomu problému, pak se jen paralizuješ

Denně vystup ze svojí komfortní zony
Uživatelský avatar

Re: Příručka pro úspěšný restart mozku

By Wasabi
- stř bře 15, 2017 6:06 pm #452 https://www.vice.com/en_uk/article/you- ... t-both-842

zajímavej článek s Gary Wilsonem. Spousta důležitejch info

klukům mezi 20-24 co dlouho koukali na porno to může trvat klidně až 2 roky k upnému restartu mozku.

Neni tady rozuná míra sledování. Porno tě bude v jakékélo míře ovlivnovat, ale jak moc špatné dopady to může mít není jasné.

Vysvětlije tam proč profeionálové o popírají že porno zůsobuje ED se mýlí.

Potřeba o infomrovanosti lidí. Lidé co vyhledávají fora jako je naše nevěděli o tom že porno může způsobovat ED. Na každé krabičce od cigaret je napsané, že kouření můž způsobovat rakovinu.

Ženám může porno způsobovat také úroblémy. Partneři je pak nevzrušují a ají pak problémy s lubrikací.
Uživatelský avatar

Re: Příručka pro úspěšný restart mozku

By Wasabi
- ned dub 23, 2017 11:19 am #638 Autor Banderas

Chlapi, vzpamatujte se. Kolik vám je let? Většinou mezi 20 a 30. Tedy období, kdy vaše mužnost má být nejsilnější a nahá mladá kamarádka v posteli má s váma dělat divy přivádějící vás k výkonům býka. Nedělá? Jasně, to už víte a víte i proč. Naučili jste svůj mozek reagovat vzrušením na něco nepřirozeného (porno) a jste tady proto, že chcete svůj mozek restartovat, aby opět reagoval vzrušením na přirozené podněty. Tak proč proboha chcete využívat zase jiných nepřirozených podnětů, tentokrát ne už jen audio-vizuálních, ale dokonce rovnou chemických? To vám nestačí jedna závislost? Chcete si vybudovat další? OK, tak směle do toho. Ono vám to bude dokonce i fungovat. Budete mít erekci a budete mít sex. Jednou, dvakrát, třikrát, možná dvacetkrát. Ale co dál? Až si váš mozek na to zase zvykne, budete zvedat dávku? Co? A až ani ta nebude stačit, co pak? Hm? Přeháním? Možná si říkáte, však jen párkrát, zezačátku, abych získal jistotu při sexu a pak to budu snižovat, až to úplně vysadím. Jste naivní. Když šáhnete po první tabletě, je to úplně stejné, jako když objevíte nový žánr porna, který vás zase rajcuje, když ty předchozí žánry s vaším vzrušením už skoro nic nedělaly. Nebo si taky myslíte, že přirozenou erekci obnovíte tím, že budete postupně zjemňovat žánry porna, od SM, shemale, bisexuálů, piss, grupáčů směrem k normálnímu párovému pornu, pak lehce erotická videa bez chlapů a pak nic? To je totiž úplně stejně debilní způsob uvažování. Tak zapněte mozky a uvědomte si, že tyhle prášky byly původně vymyšleny pro staříky, aby před hrobem z nich ještě vytáhli nějaké prachy, ale ne pro mladíky vašeho věku (že to nyní berou všechny generace, se ovšem farma průmyslu moooc hodí). Nezasírejte si svůj mozek ještě víc než máte teď. Pokud vám aktuálně s reálnýma holkama nestojí, tak se prostě o sex během restartu vůbec nesnažte. Dejte se nejprve do pořádku a teprve pak můžete holce něco nabídnout. A věřte, že nic víc, než její přítomnost, k tomu opravdu potřebovat nebudete. A tím na toto téma končím, jenom ještě poslední věc - o svých osobních zkušenostech s těmito léky jsem psal v deníku Tonyho na straně 3, tak tam když tak mrkněte taky.
Uživatelský avatar

Re: Příručka pro úspěšný restart mozku

By Banderas
- úte kvě 02, 2017 7:37 am #671 Zdroj:
https://www.reddit.com/r/NoFap/comments ... s_shaming/

13 důvodů, proč chci být mužem, který se nedívá na porno

1. Porno je zotročující. Když se dívám na porno, cítím nutkání dívat se na další porno. Nechci, aby můj čas, má energie a můj život byl pod kontrolou pixelů na zasrané obrazovce počítače; místo toho chci svobodně projevovat svou mužskou sexualitu v kreativních činnostech a se skutečnými ženami. Nechci být nucen masturbovat a stříkat do mé vlastní ruky. Chci se naučit používat svou sexuální energii způsoby, které jsou tvůrčí a vedou ke štěstí, a ne způsoby, které jsou kompulzivní, vulgární a vedou k osamělosti a sebezotročení. Je to můj život a chci ho zpět!

2. Porno je hnusné. To je v podstatě jediný důvod, který potřebuji. Je to odporná tvorba, ohavné zobrazení objektivizace a degradace lidí na sexuální objekty a degradace sebe sama na stroj k potěšení. Ať už sleduji dívky, které jsou zneužívány, postříkány spermatem, bity, dušeny, apod., či jen "roztomilé" lesbické porno, ve kterém holky předstírají, že je to baví, vždy masturbuji nad utrpením jiných lidských bytostí. Schopnost používat objektivizaci svého vlastního těla pro sexuální potešení úplně neznámého člověka tisíce kilometrů daleko za počítačovým monitorem není něco, co by mě mělo dělat radost, to je něco, s čím bych měl cítit soucit. Chci, aby moje sexuální aktivity probíhaly se skutečnými ženami, nikoliv před obrazovkou s pornem.

3. Čím víc sleduji porno, tím víc ztrácím kontakt se svým pravým já. Porno obsahuje skryté zprávy, které v konečném důsledku vedou ke zničení toho muže, kterým opravdu jsem. "Nejsi dost dobrý", "Nikdy bys nemohl mít holku jako je tato", "Tvůj penis není dost velký", "Jsi ubohý", "Jsi slabý". Nic z toho ale není pravda. Porno zneužívá návykovou povahu supernormálních podnětů, vytváří psychickou závislost a vytváří tak samoposilující smyčku sebedegradace, sebepochybnosti, hanby, rozpaků a nedostatku sebevědomí, což vede k ještě většímu množství tohoto prudkého jedu, který toto všechno vytvořil. Porno nemůže změnit skutečnost, že jsem pohodová, okouzlující, talentovaná a milující osoba, která je lepší než porno. Nechci mít nic společného s těmito zlými zprávami v mém životě, protože se mám rád a chci o sebe pečovat.

4. Ženy nejsou objekty, jsou to lidské bytosti. Zaslouží si, aby s nimi bylo zacházeno jako s lidmi a ne jako s objekty, nad kterými se masturbuje. Mají pocity, myšlenky, sny, vzpomínky, žal, rodinu, zklamání, tělesné funkce, smysl pro humor, osobnost, nedostatek sebevědomí. Zaslouží si, aby s nimi bylo zacházeno s respektem a důstojností. Masturbace nad obrázky žen, které nikdy nepoznám a se kterými nestrávím žádný čas, abych jim porozumněl, zalíbil se jim, svedl je a cokoliv dalšího, je naprostá neúcta k nim. Zaslouží si více, dokonce i když se ochotně ukazují celému světu. I já si zasloužím více než na ně jednou kliknout a jít pryč.

5. Jedna z hlavních zpráv porna je "Jsi k ničemu, takže bys nikdy nemohl získat skutečnou dívku, který by tě milovala. Prostě se místo toho spokoj s těmito obrázky." A ukáže ti obrazy dívek, které vypadají, jako by tě měly rády, jako by se svíjely rozkoší jen kvůli tobě, ale pak ti řekne znova a znova, že nejsi dost dobrý, abys ve skutečnosti byl s reálnýma holkama. To je lež, která je v rozporu s mým pravým já, tedy reálným mužem, kterého by ženy rády poznaly. Opravdová láska, skutečná intimita, reálný sex a opravdový život se nedá nalézt v pornu, navzdory jeho iluzím. A já jsem hoden opravdové lásky, skutečné intimity, reálného sexu a skutečných živých dívek. A jakožto člověk se svými kvalitami si zasloužím víc, než jed zvaný porno může nabídnout.

6. Chci být mužem, který si váží sám sebe. Sebezahanbující zprávy z porna a samotný akt sledování porna mě vytrhávají z mého pravého já. Chci být mužem skutečných hodnot pro skutečné ženy, ne anonymní cizinec schovaný za zástěnou pixelů.

7. Skutečný muž, kterým v hloubi duše jsem, a který byl pohřben pod roky sledování porna, je odvážný, okouzlující, neprovinilý; má pronikavý oční kontakt, sebejisté vystupování a je dominantní, což vede k fyzickému kontaktu. Toto opravdu jsem já. Je třeba sebrat odvahu a vynalézavost a nasměrovat svou sexuální energii k produktivním činnostem (cvičení, umění, meditace, dobré skutky), abych tak poznal toto své pravé já. Chci se o sobě dozvědět co nejvíce každý den, mnohem raději, než vzdát se sám sebe kvůli světu lží a jedu.

8. Porno je snadný únik z životních emocí. Slibuje úlevu a euforii, ale ve skutečnosti ze mě vysává energii a poskytuje pouze zotročení, osamělost, stud a zmenšenou schopnost skutečně se vypořádat se svými emocemi jako pravý muž. Chci se naučit zacházet se svými emocemi soucitným, trpělivým, produktivním způsobem, za pomoci meditace, umění, cvičení nebo skutečné intimity se skutečnými ženami.

9. Porno mě ochromuje v prožívání radostí života. Ve snaze potlačit "nechtěné" emoce (jako frustrace, žárlivost, smutek, osamělost, nuda) si otupuji schopnost cítit cokoliv. Klidně až do bodu, kdy ani necítím smutek, když umírá někdo blízký. To je úplně v prdeli a toto já nechci. Chci vést život naplněný radostí a ne otupělý život.

10. Smělost a šarm, které chrakterizují moji pravou povahu, jsou výsledkem správně usměrněných a vyhlazených sexuálních energií, což je mnohem lepší, než jim dovolit, aby mě ovládaly k masturbaci do vlastního prádla nad nějakými pixely. Sledování porna plýtvá touto energií, kterou chci použít pro zájmy, které mám, a také pro sdílení se skutečnými ženami, které mají zoufalou potřebu skutečného, dominantního muže v tomto světě instantního uspokojování a netrpělivých kluků bez sebeovládání a šarmu.

11. Mé tělo není objekt. Když masturbuji nad pornem, zacházím se svým tělem, jakoby to byl jen nějaký stroj na rozkoš. Mé tělo je ale víc než to, a nedosáhnu svého potenciálu jako muž, když s ním zacházím čistě jako s prostředkem k potěšení. Chci, aby má sexualita byla sdílena s ženami, které mám rád a které se starají o mě, místo plýtvání papírovými kapesníky nad pixely.

12. Porno zvrhlo mé sexuální chutě. To mě ovlivnilo, abych byl vzrušen někde v ústraní, sám a nešťastný, sedíce na svojí posteli s rukama v kalhotách, místo abych byl ve společnosti skutečných žen, přistoupil k nim, mluvil s nimi, dotýkal se jich a okouzlil je. Porno zvrátilo vizuální podněty, které mě vzrušují, místo toho abych se obrátil k reálné intimitě s reálnou dívkou. Chci být vzrušován dotekem, chutí dívčích rtů, vůní jejího parfému, pohledem na její úsměv, jejím smíchem, vůní jejích vlasů, cítěním jejího těla na mém, a ne zkurvenými pixely holek, se kterými jsem se nikdy nesetkal.

13. Porno mi způsobuje, že se nestarám o žádný z výše uvedených důvodů. Porno závislákovi na ničem nezáleží, kromě porna. To je úplně v prdeli. Něco, co mě může přesvědčit, abych se nestaral o veškeré škody, které to způsobuje, je hnusné a nechci to ve svém životě. Něco, co mě přiměje, abych uctíval svoji masturbující ruku, zatímco mi současně říká, že jsem hanebný a k ničemu, je odporné, je to jed. Nechci, aby obrazovka počítače a má levá ruka ovládaly můj život; je to můj život a chci ho zpět!

Re: Příručka pro úspěšný restart mozku

By Maverick
- stř čer 07, 2017 8:54 pm #772 Na internete som viackrát videl, že veľmi dôležité je pri závislosti dobré nastavenie mysle. Mne to momentálne pomohlo s tým, že už som v druhej polovici 90 dňovej výzvy a videl som, že aj tu sa toho viacero chalanov chytilo, tak som sa rozhodol, že v krátkosti opíšem o čo ide.

Predstav si, že by sa nejaký hackeri nabúrali na všetky porno stránky sveta a hromadne by ich všetky zablokovali a postupne by z internetu vymizol všetok škodlivý erotický obsah. Určite by sme to všetci z nás privítali, pretože naša závislosť by tým pádom zanikla. Keďže by na internete neexistovalo žiadne porno, nemohli by sme už mať viac PMO. A presne takéto nastavenie mysli „porno už pre mňa neexistuje“ som sa snažil vryť do mojej hlavy. Uznávam, že toto je trošku nereálna predstava, avšak na nete som zase našiel, že myseľ si musíme nastaviť na myšlienku „porno už nie je jedna z možností“. Treba sa však nad tým poriadne zamyslieť, povedať si „porno už nie je jedna z možností“ a zmieriť sa s myšlienkou, že už nikdy nebudeš kukať na porno. Ale musí sa to týkať úplne všetkého v tvojom živote. Ak máš po 2 týždňoch nutkanie kuknúť si porno, ak myslíš na porno, ak si cez víkend doma a bojíš sa, že by si mohol spadnúť, tak stále je porno jedna z tvojich možností resp. stále pre teba porno existuje v tvojej hlave. Je dôležité odbiť každú myšlienku. Samozrejme sme ľudia a nutkanie resp. vzrušenie nezmizne. Pokiaľ je na blízku partnerka, tak môžeš ísť za ňou alebo si to spraviť na predstavách na nej, ale porno už nie je jedna z možností a preto ho určite nezapneš. Je to to isté ako keď ťa vzrušuje frajerka tvojho najlepšieho kamoša. Môžu ťa vzrušiť, ale baliť ju proste nie je jedna z možností resp. je to pre teba nepredstaviteľné. Ja som k článku o tomto nastavaní mysli dostal asi pre mesiacom a pol, neskôr som narazil na ten, čo uvádzam ako zdroj a od vtedy sa mi darí abstinovať a vôbec to nie je nejaké veľké premáhanie ako tomu bolo do vtedy. Samozrejme prvé dni sú najťažšie, ale keď sa dokážete ovládať a zachováte si správne nastavenie mysli, tak bude stále ľahšie a nebudete sa musieť až tak premáhať. Nedajte sa odradiť aj prípadnými neúspechmi, samozrejme aj ja som asi 3x od vtedy kukol na chvíľu na péčko, ale aj vďaka správnemu nastaveniu mysle som to vypol a viac sa k tomu nevracal.
Zdroj: http://www.por-no.sk/tajomstvo-zbavit-porno-zavislosti/
Uživatelský avatar

Re: Příručka pro úspěšný restart mozku

By Wasabi
- pon srp 14, 2017 3:05 pm #2963 Makám ted na jedný věci a vzpoměnl jsem si na jednu takovou pomůcku která mi vlastně asi nejvíc ze všeho když jsem měl kritický momenty tak vám jí sem dám..

Jednoduše na ŽLUTEJ čtverečkovanej papír, takovej ten co z druhý strany lepí, jsem si napsal ''NE'' a přilepil jsem si ho na monitor notebooku.. Musim řít že se mi to několikrát strašně moc osvětšilo jako účinná zbran proti relapsu. Hlavně ze začátku kdy to na mě chodilo fakt často. dejte vědět jestli to někomu zabralo taky
Uživatelský avatar

Re: Příručka pro úspěšný restart mozku

By Banderas
- čtv kvě 17, 2018 2:52 pm #4024 Etapy NoFap restartu
Zdroj: http://bestofnofap.blogspot.cz/2015/12/ ... t.html?m=1


Úvodní slovo:
Následující takzvané "etapy" jsou hypotetické a vycházejí čistě z pozorování vlastních zkušeností, chování a zpráv jiných fapstronautů. Uvedená časová období jsou hrubé odhady a neodkazují se na tvůj aktuální průběh NoFap, ale na tvé maximum, kterého jsi dosáhl, stejně tak jako na tvůj průměr. Neexistuje žádná záruka, že techniky pro pokrok a předcházení relapsům budou po celou dobu fungovat. Měj také na paměti, že není nutné je provádět; jsou to jen návrhy.


1. Diletantství (cca 0-15 dní)
Když začíná NoFap, diletant je pozitivně naladěn a očekává výsledky. Zachovává postoj "prostě jít na to" a je pravděpodobné, že dojde k relapsu během prvních dvou týdnů, protože se nepřipravil na nadcházející nutkání. Diletant postráda zkušenosti s odoláváním nutkání a většinou není příliš disciplinovaný. Bez znalostí, jak reagovat v kritických situacích, se může pokusit násilně odolat svým myšlenkám, ale během krátké doby nevydrží a vrátí se k chování, na které je zvyklý. Diletant může pocítít mírné účinky, které na něj ovšem působí obrovsky. Pokud tyto účinky ale nenastanou, může se stát, že se zcela vzdá.

Pokud jsi diletant, je důležité si uvědomit, že nejsi připraven. Pozornost a povědomí je nesmírně důležité; když se objeví silné nutkání, měl bys věnovat velkou pozornost okolnostem, ve kterých se nacházíš, a okamžitě hledat pomoc od zkušenějších fapstronautů. Pokud nedostaneš žádnou okamžitou odpověď na svůj požadavek o pomoc (což se stává poměrně často), vyhledej na fóru příspěvky, které odpovídají tvé situaci. Musíš si uvědomit, že pro ostatní nemáš nějakou výjimečnou důležitost a jako začátečník se v učícím procesu musíš spolehnout hlavně sám na sebe. Nemysli si, že ti tyto znalosti budou podávány na stříbrném podnose, pozoruj sám sebe a pokus se z toho učit.

Pokud jako zkušený fapstronaut pomáháš diletantovi, snaž se vyhnout slovům jako "jednoduše", "jen" nebo "není těžké". Některé věci ti mohou být naprosto jasné, pokud jsi zkušený, ale pro diletanty jsou to zcela nové věci, které si musí prožít poprvé. Pokud diletant relapsne, snaž se ho povzbudit a ocenit jeho dosavadní úspěchy.


2. Prázdnota (cca 15-25 dní)
Tato fáze se nazývá prázdnota, protože je těžké určit, co se v této době stane. V prázdnotě se může perspektivní fapstronaut ještě zoufale držet diletantství (dle mého názoru tuto fázi člověk ve skutečnosti nikdy plně neopustí), nebo se už může dostat do další fáze. V prázdnotě se pravděpodobně stane, že se fapstronaut ohlíží zpět na (z jeho pohledu) dlouhou dobu, co zvládl bez relapsu. Triky mysli a mozková mlha jsou běžnými problémy, s nimiž se musí vypořádat.

To lze řešit praktickým racionálním uvažováním. Snaž se vyvarovat snění a zaměř se na to, co skutečně existuje. Doporučil bych vyhnout se během této doby meditaci, protože mozková mlha tě může svést k tomu, abys zneužil uvolnění k relapsu a nahradil meditační proces relapsovým procesem. Meditace se obvykle provádí ve volných chvílích, a protože jsi zvyklý využívat volné chvíle k relapsu, snadno se můžeš spustit. Dále se snaž mít dostatečné množství spánku (ale ne příliš!) a trávit co nejméně času na počítači. Snaž se zcela vyhnout poslouchání hudby, která obsahuje sexuální narážky, pokud s tebou není někdo jiný, s kým komunikuješ (texty se nepočítají!). Kromě toho se snaž zjistit, ke které z ostatních fází jsi nejblíže a praktikuj některá z opatření určených pro tuto fázi.


3. Puberta (25-60 dní a více)
V pubertě je fapstronaut v podstatě stejný jako dospívající v reálném životě. Prožívá mnoho z obvykle hlášených výhod a zaznamenává další, které jsou pro něj specifické. Neustále objevuje nové způsoby, jak zlepšit svůj život, a vytváří si rutiny, která přísně dodržuje. Disciplína je stále vysoká a vzniká pocit neporazitelnosti. S pubertou se to má ovšem tak, že tento pocit neporazitelnosti se může překvapivě změnit do opaku. Tento běžný jev je známý také jako "flatline" a může trvat přibližně dva týdny. Je možné, že se vyskytne více než jedno období "flatline" a že mezi nimi bude jen několik dní. Obecně je však puberta etapou obrovského růstu. Fapstronaut bude v této době využívat většinu svých zkušeností a rozvíjet mnoho obranných strategií, některé efektivní, jiné ne. Relaps během této doby je poměrně velký návrat zpět, může zničit ideály a prodlužovat období "flatline".

Proto je obzvláště důležité vyvarovat se po relapsu v této fázi přepísknutí míry relapsu (něco ve stylu "když už jsem to posral, tak si to užiju pořádně"). To tě totiž hodí zpátky na samý začátek restartu, protože pak neexistuje žádná strategie, která by tě vrátila do předchozí již dosažené úrovně. Chceš-li se vyhnout relapsu, měl by ses snažit zůstat realistický a vyhýbat se tomu, abys byl nadržený. Strategie, na které jsi přišel, by měly pomáhat, protože sám víš nejlépe, co u tebe funguje a co ne. Zlepšená zodpovědnost je silná zbraň proti nutkáním a může tě katapultovat do další fáze. Nicméně, s obdobími "flatline", které se opakují jednou za čas, se puberta může protahovat skrz celou další fázi.


4. Vítejte ve stroji (cca 60-90 dní)
Podle mých zkušeností je to nejvíce relaxační fáze, se kterou se setkáš na své cestě (s výjimkou těch, které přijdou v budoucnu). Ve fázi "Vítejte ve stroji" funguje fapstronaut jako stroj - bezchybně. Nutkání jsou většinou drženy na uzdě a blížící se 90-ti denní milník mu dává novou motivaci a odhodlání nerelapsnout. Neustále zažívá benefity nofapu, a pokud odezní i flatline, všechno je pro fapstronauta trochu hezčí. Život jde nahoru. Fapstronaut zažívá zvýšení sebedůvěry a je těžší ho vyvést z rovnováhy. Má otestované účinné metody proti náhlým nutkáním a vytvořil si svou vlastní strategii.

Jako fapstronautovi ve fázi "Vítejte ve stroji" není moc věcí, co by ti ublížilo. Pokud se však stane něco naprosto zneklidňujícího, měl by se snažit připomenout si své zásady: Proč to děláš a co jsi už vybudoval během posledních dvou až tří měsíců. Obrať se k základům a spolehni se na ně.


5. Velká solná poušť (90-365? dní)
Proč je tato fáze nazývána "Velkou solnou pouští", i když začíná na 90. dni? Neměla by být spíše nazvána "Svoboda" nebo "Ráj"? Hm... ne. Po 90 dnech to nekončí; 90 dní je jen milník na cestě, úspěch, ale nic víc. Je to pouhý "achievement" :D. Tato fáze se nazývá "Velkou solnou pouští", protože je zatím nejdelší. Zdánlivě nekonečná, je to předposlední fáze. Tato fáze se nazývá "Velkou solnou pouští" také proto, že je prázdná. Fapstronaut, který se dostane až sem, je celkově šťastný; ale věc se má takto: Benefity jsou velmi vzácné. Fapstronaut zakusil většinu obvyklých benefitů, zvykl si na ně a čeká na něco většího. Ale to nepřijde. Tato fáze je jako saturační křivka; čím blíže se blížíš k cíli, tím pomaleji jdeš. A bez viditelných benefitů může fapstronaut ztratit své odhodlání. Jeho mozek ho pomalu podvodem přiměje, aby si myslel, že restart je u konce a že se může vrátit ke svému starému chování, pokud to bude praktikovat ve zdravé míře. A to může vést k relapsu.

Naštěstí, relapsy v této fázi jsou prakticky neškodné. Tvé úspěchy za poslední 4 měsíce nemůžou náhle zmizet. Je nesmírně důležité, abys nezačal relapsovat znovu a znovu. Pokud by se to stalo, můžeš spadnout zpět do svých starých návyků. Trik k získání benefitů v této fázi se mírně liší od ostatních fází. Dříve jsi pracoval na sobě tak, aby sis vytvořil nové návyky a získal disciplínu. Nyní by ses měl snažit vycházet co nejčastěji ze své komfortní zóny. Postupem času se náš mozek snaží vybudovat pro sebe příjemné a pohodlné místo a zůstat v něm (metaforicky řečeno). To je přirozené naší lidské povaze a můžeme tomu zabránit tím, že budeme opouštět naši komfortní zónu co nejčastěji. Nepohodlí je známkou růstu, nebo spíše: Nepohodlí nás nutí růst.


6. Štastné lovecké území (cca od 365 dní)
Tato fáze je poslední etapa, kterou bych chtěl definovat. Jak jsem osobně nikdy nedosáhl této fáze, nedokážu tedy určit, zda je nějaká další, a co se zde děje, je spíše to, co si myslím, že se zde děje.

Štastné lovecké území je konec (je to opravdu konec?) tvé cesty. Nutkání už téměř neexistují a relapsy se objevují jen ze zvědavosti, načež si fapstronaut všimne, že ve skutečnosti ani nechce relapsnout.

Můj tip, abys předešel relapsům (i když to pravděpodobně nebudeš potřebovat): Porovnej, jaký jsi byl, s tím, jaký jsi právě teď. To by mělo zabít veškerá nutkání nadobro. Pokud ne, máš vlastní taktiku.


Jak zjistit, ve které fázi se nacházíš
Z přečtení výše uvedených textů jsi možná už zjistil, v jaké fázi jsi. Pokud tomu tak není, neboj se. Jak jsem již řekl, tyto etapy jsou to čistě hypotetické. Může se stát, že tvá cesta je zcela odlišná od těchto etap. Také je to hodně individuální, kdy přijde která fáze. Pokud děláš NoFap pro zábavu, můžeš být ve fázi 3 po týdnu, pokud děláš NoFap, protože máš vážné problémy, může trvat dosáhnutí fáze 3 dvojnásobek doby, než kolik je uvedeno.
 Reply
Zpět na Výzvy