Forum

90-denní výzva z knihy "Tělo jako posilovna" od Marka Laurena a Juliana Galinskeho

Jednou jsem to vydržel celý měsíc a bylo to úžasné, zesílil jsem a každý den se cítil úžasně. Takže jsem se rozhodl do toho jít znovu. Tentokrát si budu poctivě počítat počet správně provedených sérii každého cviku a budu soupeřit sám se sebou.

1.DEN - trénink: EVAL
I. úroveň: 4 série každého cviku (30 sekund cvičíš, 30 sekund odpočíváš)

1. Podpory ležmo na předloktích - Cíl: 25 opakování v sérii (splněno)
2. Vertikální přítahy s chodily vpředu - Cíl: 12 opakování v sérii (splněno)
3. Výpady dozadu - Cíl: 12 opakování v sérii (splněno)
4. Tříbodový vzpor ležmo s nohama blízko u sebe - Cíl 12 opakování v sérii (ve čtvrté sérii jsem udělal 6 a pak vyčerpáním odpadl)

Pokud provedu všechny cviky perfektně, posunu se na další úroveň.

2. DEN - úkol: Optimalizujte svou výživu!

3. DEN - trénink: OPUS
I. úroveň: 4 kola (45 sec cvičíš, 15 sec odpočíváš )

1. Kopy do výšky ve sporu ležmo - 17,18,23,14
2. Dřepy s předpažením - 15,16,16,15
3. Tříbodový vzpor ležmo s nohama blízko u sebe - 15,13,11,9
4. Parašutista - 27,27,30,39

Pozn.: Málem jsem se poblil.