- čtv črc 11, 2019 8:19 pm
#7917
90-denní výzva z knihy "Tělo jako posilovna" od Marka Laurena a Juliana Galinskeho
Jednou jsem to vydržel celý měsíc a bylo to úžasné, zesílil jsem a každý den se cítil úžasně. Takže jsem se rozhodl do toho jít znovu. Tentokrát si budu poctivě počítat počet správně provedených sérii každého cviku a budu soupeřit sám se sebou.
1.DEN - trénink: EVAL
I. úroveň: 4 série každého cviku (30 sekund cvičíš, 30 sekund odpočíváš)
1. Podpory ležmo na předloktích - Cíl: 25 opakování v sérii (splněno)
2. Vertikální přítahy s chodily vpředu - Cíl: 12 opakování v sérii (splněno)
3. Výpady dozadu - Cíl: 12 opakování v sérii (splněno)
4. Tříbodový vzpor ležmo s nohama blízko u sebe - Cíl 12 opakování v sérii (ve čtvrté sérii jsem udělal 6 a pak vyčerpáním odpadl)
Pokud provedu všechny cviky perfektně, posunu se na další úroveň.
2. DEN - úkol: Optimalizujte svou výživu!
3. DEN - trénink: OPUS
I. úroveň: 4 kola (45 sec cvičíš, 15 sec odpočíváš )
1. Kopy do výšky ve sporu ležmo - 17,18,23,14
2. Dřepy s předpažením - 15,16,16,15
3. Tříbodový vzpor ležmo s nohama blízko u sebe - 15,13,11,9
4. Parašutista - 27,27,30,39
Pozn.: Málem jsem se poblil.
Jednou jsem to vydržel celý měsíc a bylo to úžasné, zesílil jsem a každý den se cítil úžasně. Takže jsem se rozhodl do toho jít znovu. Tentokrát si budu poctivě počítat počet správně provedených sérii každého cviku a budu soupeřit sám se sebou.
1.DEN - trénink: EVAL
I. úroveň: 4 série každého cviku (30 sekund cvičíš, 30 sekund odpočíváš)
1. Podpory ležmo na předloktích - Cíl: 25 opakování v sérii (splněno)
2. Vertikální přítahy s chodily vpředu - Cíl: 12 opakování v sérii (splněno)
3. Výpady dozadu - Cíl: 12 opakování v sérii (splněno)
4. Tříbodový vzpor ležmo s nohama blízko u sebe - Cíl 12 opakování v sérii (ve čtvrté sérii jsem udělal 6 a pak vyčerpáním odpadl)
Pokud provedu všechny cviky perfektně, posunu se na další úroveň.
2. DEN - úkol: Optimalizujte svou výživu!
3. DEN - trénink: OPUS
I. úroveň: 4 kola (45 sec cvičíš, 15 sec odpočíváš )
1. Kopy do výšky ve sporu ležmo - 17,18,23,14
2. Dřepy s předpažením - 15,16,16,15
3. Tříbodový vzpor ležmo s nohama blízko u sebe - 15,13,11,9
4. Parašutista - 27,27,30,39
Pozn.: Málem jsem se poblil.
Na fóru od 27. listopadu 2017:
2017: 24,25
2018: 10,11,19,17,33,2,8,9,9,6,5,2,15,5,5,1,4,3,23,8,10,1,1,7,4,3,12,9,17,3,2,5,4,10
2019: 35,2,2,1,9,3,2,1,11,1,2,35,2,34,10,2,6,4,8,3,1,13,13,55(113 no porn),...
2020: ..., 29, 2, 2, 1, 7, ?
2017: 24,25
2018: 10,11,19,17,33,2,8,9,9,6,5,2,15,5,5,1,4,3,23,8,10,1,1,7,4,3,12,9,17,3,2,5,4,10
2019: 35,2,2,1,9,3,2,1,11,1,2,35,2,34,10,2,6,4,8,3,1,13,13,55(113 no porn),...
2020: ..., 29, 2, 2, 1, 7, ?