Forum

Serus lidi,
Tak mam 26 a porno som videl ešte na ZŠ a odvtedy pravidelne-nepravidelne som na na tom fičal podľa obdobia dobrodružstva a nudy (rozumej keď som sa nudil tak som tomu prepadol, ešte si neuvedomujúc zle účinky P a M).
Posledne roky som sa snažil prestat, ale nikdy sa mi to nedarilo, tento rok najdlhšie čo som vydržal bez porna boli tak 3 až 6 týždňov.

Keďže je to rokmi vybudovaná závislosť tak samozrejme to prešlo od soft po tvrde porno, uvedomujem si že to ma totálne zničujúce účinky (aj poslednu dobu čo som cital clanky a pozeral o tom videa na čo všetko porno vplýva), čo sa u mne prejavovalo v depresívnych náladách, keď bolo dobre obdobie tak som P a M nepotreboval a ani na to nepomyslel a kludne som mohol byt s ženami bez nejakych sexuálnych túžob ktore by ma napadali a keď bolo nahovno obdobie tak som moje dni plynuli len v tomto, už pred samotným úkonom som vždy vedel že to je svinstvo ale nedokazal som sa to u postaviť.

Posledne mesiace to už bolo fakt zle tak som začal hladať co sa da s tym robit lebo som si uvedomoval že len zabijem roky zivota o samote pritom sebavedomie mam, viem o sebe že dokážem toho mnoho ale zabíja ma toto a následný krok vored.

Už mam spísané niektore spúšťače ktore som si na sebe odsledoval čo je hlavne nenudiť sa a keď pridu náročné situacie byt silny a neprepadnuť negativite a tiež sa musim naučiť byt offline od mobilu lebo to ma potom v čase “voľna” taha tam kde nemá nežijem život.

Tiež som aj rozmýšľal nad psychológom/coachom alebo niekym s kym by som sa o tom mohol porozpravat alebo mať proste človeka ktoremu by som mohol o tom povedať keď sa dostanem do krízy len aktualne na to nie su € na zvýš.

Ciel mam PMO na 90 dni minimalne a potom to predlžovať, ak toto dam tak potom si poviem že som to dal a som ako tak hlavou a myšlienkami čistý od tohto čo ma drží daleko od slobody.
- posledne mesiace sa mi držalo ťahať len potom bol relaps tak to chcem dať znova a predlžovať to.

Dlhodobý ciel je oslobodiť sa uplne aby som si už bez závislosti mohol hladať zenu, nechcem si toto preniesť do vzťahu.

Aktualne som mal 3tyždne ale potom bol relaps a zas týždeň kedy mi trvalo sa dať dokopy znova.
Viem že to zvladnem len na to potrebujem system.

Aktualne 2/90

Ahoj,

vitaj v nasej komunite. Vyzera ze to mas celkom dobre usporiadane a mas velku sancu na uspech. Dobre si si uvedomil ze tento problem nie je dobre prenasat do vztahu.
Este jedna vec, ktoru by si si mal ujasnit je strategia. Nestaci len "chcem s tym prestat" a "neprepadnut negativite". Musis si dopredu urcit konkretne kroky, ze napr.
- budes pravidelne cvicit/behat/plavat/bicyklovat, a konkretny ciel, napr. kazdy 2. den alebo 3x tyzdenne (fyzicka aktivita vie VELMI pomoct v tomto boji)
- budes sa sprchovat v studenej vode
- ziadne spustace, pokusenia likvidovat uz v zarodku (ty vies najlepsie, kde zvykne zacinat relaps)
- zdrave stravovanie napr. ovocie/zelenina kazdy den aspon 2x
- duchovna podpora (ak si veriaci a ak ti to nieco hovori - je dokazane ze to u mnohych ma rozhodujuci vplyv)
- tiez pomaha vybrat si niekoho, ktoremu budes reportovat svoj stav - moze to byt dennik na fore alebo dobry kamarat, psycholog atd.
- drzat sa pravidiel, ktore si si stanovil a ak nahodou niektore porusis, pokracovat dalej aj tak, nic takeho ze "uz je to jedno" alebo "uz to je aj tak stratene"

urcite je este viac veci, nieco z toho si vyber alebo vymysli nieco ine/lepsie, site priamo na teba, stanov si to ako "pravidlo" a drz sa toho. Ja som len uviedol par prikladov, nemusia sediet prave na teba.

Mas to dobre nasliapnute, ak si vydrzal 3-6 tyzdnov tak to je super a je velka sanca, ze s podporou tu na fore urobis este vacsie pokroky.
Drz sa a prajem ti vsetko dobre!

Serus Bojovník a všetci ďalší v komunite,

Áno máš pravdu že to chce stratégiu na to aby som to dal celkovo, rozhodnúť som sa rozhodol že toto bude boj ktorý vyhrám.

Ohladom športu je problém že ho neznášam, cvičenie ako také (či už fitko alebo sám doma) a teraz keď je už zima tak sa nedá vybehnúť na bike niekde ako som zvykol, musím si v tomto nájsť nejaký hack na seba alebo nejako oklmať hlavu. Akože dal som dva dni teraz po sebe, ešte pred spánkom chcem dať plank a dve série cvikov na chrbát a spať, nenazval by som to plnohodnotné cvičenie ale snád krok po kroku kým sa nevytvorí zvyk.

Ľadové sprchy dávam polroka alebo tak nejak pravidelne, možno tak max 10x som nedal ľadovú keď som sa sprchoval (v čase choroby).

Spúšťače sa mi zdá že mám správne definované alebo odhalené. Začínajú ak nemám čo robiť alebo neviem ako mám vyplniť čas čo je asi najväčší problém hlavne v tomto čase, upadnem sem tam do "bezhlavého" surfovania po webe, asi tak 3x v týždni som si to všimol a šiel som robiť niečo efektívne, ale asi musím ráno alebo pred spánkom si zadefinovať čo idem robiť a naplánovať si deň. Večšinu času dňa som sám takže toto je najväčšie riziko a spúšťač ktorého sa musím vyvarovať a obzvlášť v nejakej blbej nálade nesmiem zostať sám a musím isť na vzduch, resp "zmeniť myšlienkové pochody".

Zdravá strava, zrovna nie som ten typ čo by nezdravo jedával nakoľko sladké nejem vobec ani sladené nápoje a pod, MC vidím raz do troch mesiacov a pod, sem tam si dám ovocie a zeleninu ked na to myslím. BMI mám v norme.

Viera, áno som veriaci, čítam si bibliu a áno je to rozhodujúci vplyv v mojom živote aj pre mna.

Report stavu, áno viem o tom že je dobré mať pri sebe blízkeho človeka ktorému viem zavolať alebo sa o tom porozprávať ale nemám takého resp. som sa nedokázal nikomu o tomto "zdôveriť alebo otvoriť". Zatial je to len týždeň a som okey ale viem že to tiež doležitá súčasť čo človeku asi najviac pomôcť v tomto boji.

Celkom mi ešte pomáhalo si o vplyve porna a pod veciach prečítať a vzdelávať sa v tejto tematike a ako proti tomu bojovať, viacej si to uvedomujem a tým väčší odpor vo mne voci tomu narastá. Musím si aj tak sadnúť k veciam a zamyslieť sa čo robiť a kedy, aj samotnýmanagement času a plánovania je pre mna dosť hard a musím si nájsť čo mi sedí.

Sumarizácia týždňa:
- fantázie a pod myšlienky našťastie ma nenapadali a furt som si pripomínal že musím dať tých 90 ktoré som si sľúbil a že porno je svinstvo a masturbácia (niektorí máte iný názor na masturbáciu čo je v pohode ale chcem to dať uplne "clean") nič nevyrieši, takže ani len neprišla myšlienka alebo chuť si zapnúť porno alebo masturbácia.

aktuálne je za mnou prvý týždeň

7/90

Ahoj,

super ze si takto nastaveny, napisem iba jednu vec k sportu:
Vobec nie je pravda ze na bike sa neda vybehnut, da sa, kludne aj do 0 stupnov, len sa treba spravne obliect a mat dobre vybavenie (reflex. prvky, dobre svetla). Kamos jazdi celorocne 10 km do prace a spat na biku takmer za kazdeho pocasia a nema s tym problem, velmi si to pochvaluje.
Inak drzim palce.

Vítej

relaps pred dvomi dňami, kôli somarine a nejako som sa nevedl z toho dostať, nevadí poučil som sa a idem to dať znova, viem že keď príde podobná situácia musím si ju znova uvedomiť že toto je presne to a aplikovať sprívne správanie. Zatiaľ to je len poznatok na ktorý som prišiel a dím to nabudúce.

aktuálne 2/90

vítej na fóru a drž se

Vitaj. Je fajn vidieť tu ďalšieho Slováka. Takmer všetko, čo by som ti povedal na začiatok už napísal Bojovník, tak len doplním:

Spomínal si psychológa / coacha. Ak budeš mať možnosť, určite zainvestuj. Ja sám som už nejaký čas v terapii a neskutočne mi to pomohlo.
Existujú aj možnosti terapie online (napr. Terap.io - poznámka: nerobím reklamu, neplatia ma ). Pokiaľ ide o coachov, aj tí môžu pomôcť ale pri závislosti na porne by som radšej volil psychológa (resp. psychoterapeuta). Coach a psychoterapeut nie sú to isté, každý má iné metódy a iný cieľ. Treba si dať aj pozor pri výbere, nie každý, kto tvrdí, že je terapeut alebo coach ním naozaj je. Každopádne, ak by si mal akékoľvek otázky, napíš mi správu.

Veľmi dôležitá vec: Buď k sebe láskavý ale úprimný. Pokiaľ nemáš vôľu zo železa, určite relapsneš. Je to v poriadku. Skús sa však z každého relapsu poučiť namiesto toho aby si sa bičoval.

Študuj. Mne sa osvedčili jednak denníky tu na fóre, taktiež aj knihy (Robert Glover, Gary Wilson) a weby (napr. Your Brain on Porn alebo Fight the New Drug).

Drž sa.

Tommy píše:vítej na fóru a drž se

Serus, jj diky o to sa tu všetci snažíme

Wasabi píše:Vítej

Nazdar zakladeteľ

Shadow píše:Vitaj. Je fajn vidieť tu ďalšieho Slováka.

Je nás viac treba dojsť na discord, tam je to aktívnejšie a áno coach a pod je fajn vec, len dať 40-70€ niekomu na hodinu aj ked to je dobrá investícia hmm one day, teraz to nevidím reálne

Shadow píše:Veľmi dôležitá vec: Buď k sebe láskavý ale úprimný. Pokiaľ nemáš vôľu zo železa, určite relapsneš. Je to v poriadku. Skús sa však z každého relapsu poučiť namiesto toho aby si sa bičoval.

áno toto je fajn point ktorý mám pred očami, ak by som aj relapsol tak oproti tomu že som bol v tom pravidelne tak teraz mám pri pohlade na mesiac jeden čarvený deň a zvyšok zelené takže je tam progres, vôlu mám silnú lebo viem že to je svinstvo a čo je super nemám absťaky, prešli dva týždeň a som uplne ok, nechcem robiť hrdinu ale takto sa cítim, viem že mesiac určite dám lebo som sa úspešne vyhol tomu na čom som minule relapsol a darí sa mi analizvať tieto spúšťače resp. zvedavosť na somariny v mojom príde.


Suma sumárum aktuálneho stavu:
Tak celkovo je to pohodička, nemám žiadne absťáky a podobne, sem tam mám flashbacky nejakej myšlineky kedy ma na sekundu zamrazí že čo to chce a snažím sa to v danej sekunde vyhodiť z hlavy čo sa mi darí, raz som narazil na funny video ktoré som si chcel pozrieť ale dva krát som si to rozmyslel, nebolo to nič vážne že vyslovene P ale vedel som že to je "daj prst a zožerie to celu ruku" ako som minule preto tuto "nevinnú" zdavosť relapsol tak som rád že sa mi darí si dopredu uvedomovať že prečo nesmiem lebo ciel je dať 90 dní a musím si dávať sakra pozor na každú malú návnadu.

12/90 aktuálne dní

Jasné, môže sa to zdať veľa. Ak to ale berieš ako investíciu do seba, ktorú ti nikto nevezme, rozhodne to nie sú "vyhodené peniaze" (to ani tak). Nižšie ceny terapií majú napríklad aj ľudia, ktorí končia výcvik a potrebujú klientov.
Potom je tu možnosť aj na poisťovňu, čo je síce zadarmo ale pre potreby vykazovania vyfasuješ nejakú diagnózu.